kehonrakennus

Pyramidinen - Miten kouluttaa pyramidimenetelmällä

Koulutuksen määritelmä ja tyypit Pyramidikoulutus syntyi voimankehitysmenetelmänä, jota käytettiin painonnostossa . voidaan pitää korkean intensiteetin intervallikoulutuksena (HIIT) tai koulutusmenetelmänä, joka vaihtaa suuria ponnisteluja (ylikuormituksella) täydellisiin tai osittaisiin palautuksiin. Erityisen

Luonnollisen kehonrakennuksen lihasmäärittelyn tai leikkaamisen perusteet

Kehonrakennus tai kehonrakennus (englanniksi: fyysinen kulttuuri) on moottoritoiminta, joka hyödyntää: koulutus ylikuormituksilla (perinteisesti vapaamuotoiset harjoitukset ja / tai käsipainot, barbellit ja isokineettiset koneet) ja tietty ruokavalio (ei aina vastaa oikean ja terveellisen ruokavalion vaatimuksia) jotta saavutettaisiin "ihanteellinen" (subjektiivinen) esteettinen tulos, jolle on ominaista keskimäärin: alhainen rasvapitoisuus (matala% rasvaa) suuri prosenttiosuus vähärasvaisesta massasta (korkea% rasvattomasta massasta). Vaikka

Kehonrakennuksen koulutusohjeet

Haastattelu Mirco Casellin, IFBB: n kehonrakentajan kanssa Mirco Caselli on 38-vuotias, asuu Bolognassa, harjoittaa kehonrakennusta kilpailukykyisellä tasolla ja toimii tällä hetkellä henkilökohtaisena kouluttajana Vignolan kuntosalilla Modenan maakunnassa. Haastattelu 29. toukokuuta 2012 Hei Riccardo. Ole

Massan koulutus: Aika jännitteessä (TT) korkean volyymikoulutuksen (HVT) aikana

HVT: n ja HIT: n massan koulutus: periaatteet Kehonrakennuksessa järjestelmän ja tekniikan valinta korkeimman mahdollisen hypertrofian (massan kasvu) saavuttamiseksi on edelleen lukuisten keskustelujen ja ristiriitojen aihe. Periaatteessa vertaillaan kahta koulutusperiaatetta: High Intensity Training (HIT) ja High Volume Training (HVT).

Aerobinen koulutus: tämä väärä kehonrakennus demoni

Dr. Giovanni Peri Aerobinen harjoittelu vie usein melko virheellisiä merkityksiä, se on aina liittynyt painonpudotuksen perustoimintaan ja lihasmassaa lisäävään toimintaan. Molemmat korrelaatiot valitettavasti kuolevat kovia myyttejä. Tässä artikkelissa keskitymme aerobisen ja anaerobisen aktiivisuuden väliseen positiiviseen korrelaatioon. Tarkoitu

"Välituotteiden" koulutus Tom Platzin mukaan

Toimittaja: Francesco Currò Noin kolmen kuukauden asteittaisen raskaamman koulutuksen jälkeen Tom Platz suosittelee teoksessaan " Professional BodyBuilding " käyttämään jaettua harjoitusta "yläosassa" ja "alaosassa" yhteensä neljästä viikoittaisesta harjoittelusta. Mestari

Koulutamme ulkoreunan lihaksia

Tohtori Dario Mirra esittely Kuntosaleilla on hyvin yleistä nähdä reiden "multi" tai abductor "junan" ulkoiset lihakset, koska "opettajat" ovat vakuuttuneita siitä, että jos adduktor lihakset sijaitsevat reiteen sisäpuolella, niin sieppainten on välttämättä oltava reiteen. 'ulk

Maksimoi anabolia luonnollisella tavalla

Dr. Filippo Casini Hyvät lukijat, tässä artikkelissa haluan yrittää auttaa kaikkia niitä ihmisiä, jotka ovat olleet koulutettuja useita vuosia, sanotaan ainakin 3 tai 4, ja jostain syystä eivät ole täysin tyytyväisiä saavutettuihin tuloksiin tai ehkä yksinkertaisesti, he eivät enää saa niitä yhtä helposti kuin silloin, kun he olivat painokoulutuksen alussa. He ovat varmasti

Koulutus ja kehonrakennus: perusperiaatteet

Tohtori Dario Mirra Lihasryhmän kouluttaminen Bodybuilding-menetelmillä ei tarkoita pelkästään käsipainojen ja barbellien nostamista, asettamalla itsesi Lat-koneen alle ja yrittämällä vetää ylös kaikki levyt (... ehkä kun kaunein kuntosali katselee meitä), ja kaiken tämän kuorman kanssa tehdään kaksi toistoa, jotta voimme nostaa valtimopainetta traktorin renkaan tasolle, ja löytää itsemme kasvot niin punaisiksi, että se näyttää olevan kaikkein kevyempi laitteen huoneesta; pikemminkin se tarkoittaa, että suoritetaan Work-Out, joka johtaa lihaksen uupumiseen, joka vaimentaa sen sisältämiä energia

Jopa BIA sanoo kyllä ​​BIIO: lle

Dr. Davide Marciano Tämän artikkelin avulla haluan tarjota lisää tieteellistä / käytännöllistä arviointivälinettä koulutuksen laadun testaamiseksi ja sen jälkeen asentaa erityisesti lukuisat tulokset (lihasmassaa ja määritelmää), jotka saadaan erinomaisen koulutusmenetelmän avulla. kokeillut ja testattu vuosia. Olen BIIO-tekni

Bodyrecomposition-hanke

Edited by Antonio Rubbino Voiman urheilijoiden yleinen käytäntö on kahden vaiheen vaihtaminen erilaisilla ruokavalioilla eri tavoitteiden saavuttamiseksi. Määritetty vaihe: "Bulk" tai parempi: "massa" ja vaihe "Leikkaa" tai "parempi" määritelmä. Ensimmäisessä vaiheessa ruokavalio pyörii pelkästään tavoitteen asettamiseen mahdollisimman paljon lihaksia, toisessa vaiheessa yritämme menettää ensimmäisen vaiheen aikana kertyneen rasvan kiloa yrittäen "säilyttää" parhaan kumuloituneen lihasmassan. "Oikein!"

Koulutus: koska lyhyt ja voimakas

Toimittaja: Massimiliano Ratta Vaikka tiede ja fysiologian tuntemus antavat meille viitteitä siitä, mitä kehon reaktiot ulkoiseen stressiin ovat, väitämme edelleen, että kehonrakennus ei ole tarkka tiede, ts. viittaamaan siihen, koska se, mikä toimii loistavasti yksilölle, ei toimi lainkaan toiselle. Tällä

Runko ja kehonrakennus

Toimittaja: Dr. Francesca Fanolla Gorilla tai kehonrakentaja? Kokemuksessani olen huomannut ja huomaan edelleen, valitettavasti, hyvin pahoillani siitä, että painonnosto voi olla "haitallista" posturaalisiin tarkoituksiin, jos se tehdään vähäisellä huomiolla ja liiallisella pinnallisuudella. Minun

Haluatko suuria aseita? Harjoittele heitä oikeilla harjoituksilla!

Toimittaja: Francesco Currò Katso myös: Haluatko suuria aseita? Junalla on optimoitu kortti. Kuten tämän luvun otsikosta näet, puhumme pääasiassa bisepsistä ja tricepsistä. Kuten edellisessä luvussa, motivaatio, joka sai minut kirjoittamaan näitä rivejä, on halu tehdä selvyyttä harjoitusten valinnasta, jota liian usein nähdään lähes yhtä satunnaisena. Kuten aiemmin tote

Oikea ja ainoa tapa kasvaa

Perusharjoitusten progressiiviset kuormat! Tohtori Marco Martone Kunto- ja kehonrakennusalalla on monia monipuolisia ja usein ristiriitaisia ​​teorioita, jotka voivat valtavan tietomäärän ja eri käsitteiden välisen yhteensopimattomuuden vuoksi aiheuttaa hämmennystä niille, jotka käyttävät tätä tietoa. Tilanne näyttä

Raskas ja lihasvika

Edited by Ivan Mercolini Lihaksen vajaatoiminta ja tehostamistekniikat Lihaksen epäonnistumisen saavuttaminen sarjassa tarkoittaa painonpyöräilijälle pääsyä siihen pisteeseen, jossa paljon hiekkaa, vihaa, jonka teille annatte, ei voi enää täydentää toistoa. Sanot: työpöydät tietävät sen. Mutta sitten sa

Biceps: pysyvä curl tai penkki Scott?

Tohtori Antonio Parolisi Yhteiset fysiologiset näkökohdat kyynärpäiden harjoittajien harjoituksissa "Harjoituskoulutuksen" täydellisyydestä kuntosalilla olemme todistamassa kahden harjoituksen harjoittelua kyynärpään joustimille: käpälän pysähtyminen barbellin ja Scott-penkin curlillä. Molemmat vaa

DOMS etsii kehonrakentajasta

Toimittaja: Roberto Eusebio Kuinka monta kertaa etsimme uusia harjoituksia, uusia koulutusrutiineja tai suunnittelemme tapoja ja tekniikoita lihaksemme ruuhkaamiseksi, jotta ne tuhoutuisivat mahdollisimman paljon? Kaikki tämä johtuu siitä, että meille on tärkeää ja olennaista varmistaa, että seuraavana päivänä tai kahden päivän kuluttua syytämme niitä kipuja, jotka muuten eivät tyydyttäisi koulutuksen aikana tehtyjä ponnisteluja. Mutta mikä tämä

Vallitseva harjoitusjärjestelmä

Toimittaja: Francesco Currò Katso myös: vallitseva liikuntajärjestelmä II Kun henkilökohtaisesti kutsun "kaupallista kehonrakennusta", muoti on jo jonkin aikaa tullut esille "innovatiivisilla" menetelmillä, jotka liian usein keskittyvät enemmän "komplikaatioihin" ja nimityksiin "Extravagantti" kuin todellinen tuottavuus. Olette

Vallitseva liikuntajärjestelmä II

Toimittaja: Francesco Currò Muutama vuosi sitten, alan aikakauslehdessä, julkaisin artikkelin (sen alkuperäisessä versiossa) vallitsevasta harjoituksesta, joka koostuu yksinkertaisin perustein suorittamalla perusharjoituksia, joissa on 10 joukkoa kymmenen toistoa. suurelle määrälle toistuvia ponnisteluja tietyn ryhmän moottoriyksiköitä niiden hypertrofian aikaansaamiseksi. Minun on

Krooninen väsymys kehonrakennuksessa, osteopatiaa palveleva

Tohtori Antonio Parolisi Urheilun yhteydessä kaikki orgaaniset järjestelmät altistuvat korkealle tasolle, mikä voi johtaa yleisen organisaatiojärjestelmän energiakomponentin vähenemiseen. On totta, että geneettisessä koodissamme on ohjelmointi, jonka avulla voimme toteuttaa kaikki tehtävät, jotka meidän on hoidettava lajien eheyden turvaamiseksi, mutta vertailu "menneen metsästäjän" kanssa "modernin ihmisen" suhteen., löytää lomak

"Mechano Growth Factor" -koulutus: paluu "vanhanaikaiselle" Heavy-Dutylle

Toimittaja: Francesco Currò Sanon, että syy (tai ainakin yksi tärkeimmistä syistä) hypertrofian / hyperplasian laukaisemisesta on venytys ja niin suuri ylikuormitus, että se aiheuttaa ilmeisiä vahinkoja lihaskudokselle, mielestäni se ei ole uusi, vaan ... Tällä hetkellä muistutan Arthur Jonesin lausekkeesta, joka on julistettu vuosikymmeniä sitten: " Lihaksia voidaan kohdella vain yhdellä tavalla: brutaalisti! " Tämä

"Raskaan työn" menetelmä

Toimittaja: Francesco Currò Painonnosta johtuva seuraava ehdotus on lisätä ja voimakkaasti sekä voimaa että lihasmassaa. Käytännössä pyrimme pienten toistojen pyramidin avulla saavuttamaan enimmäiskuormitukset hermoston maksimoimiseksi. Myöhemmin, käyttämällä optimaalista 80%: n kuormitusta, stimuloidaan lihaskuitujen hypertrofiaa, joka kasvattaa poikittaisia ​​halkaisijoita ja varmistaa lihasten voimakkuuden perusmateriaalin. Ehdotus alkaa ole

Moni-yhteiset harjoitukset ja suuret toistot

Tohtori Dario Mirra esittely Kehonrakennuksessa on runsaasti menetelmiä, teorioita ja harjoituksia, jotka ovat hirvittävän paljon tietoa. Jotkut niistä ovat päteviä, toiset vähemmän, jotkut työskentelevät jollekin, mutta toiset, joilla on hyvä vaste useimmille urheilijoille. Miksi suuret toistot Yksi näistä teorioista on hyödyntää painonnostukseen ja voimansiirtoon kuuluvia harjoituksia, joissa on paljon toistoja. Nämä kaksi tie

Pectoralis vaikea kasvaa?

Toimittaja: Roberto Eusebio Rauhoittaa tasaisesti rintalastalla? Kaikki rakentajat tietävät hyvin, mitkä ovat erityisen vaikeita lihasryhmiä hypertrofiaan: ensinnäkin nelinkertaisiksi, koska ne ovat runsaita - ihmiskehon kaikkein laajimpia - ja secundisissa rintamaidot, joita haluamme käsitellä tässä artikkelissa. Miesten

Power Rack -koulutus

Muokannut Dario Mirra esittely Power-teline on työkalu, joka on keksitty 40-luvulla; voidaan pitää yksi painonostimen arvokkaimmista liittolaisista, joka on loistava yksinkertaisuudessaan, koska se koostuu neljästä pystysuorasta metallipalkista, jotka ovat yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa muodostaa yhdensuuntaisenippi, joka on rei'itetty, asettamaan palkkeja, jotka voidaan sijoittaa eri korkeuksiin, ja jotka muodostavat häkin, jonka sisällä voidaan sijoittaa tasapaino, joka virtaa sisälle ilman liikerajoituksia. Käytä virta

Oikea hengitys Body Buildingissa

Hengitystyypit Vatsan (diafragmainen) / alhainen hengitys Se on tärkein, tehokas ja terveellinen, koska se on luonnollinen; se liittyy pääasiassa kalvoon, joka tämän tyyppisessä hengityksessä aiheuttaa 70% hengitystilavuudesta. Vatsan hengitystä kutsutaan myös: diafragmaattiseksi tai kasvulliseksi, ja kehomme käyttää sitä itsenäisesti, kun nukkuamme. Tämä selittä

Kehon lämmitys

Tohtori Dario Mirra Lämpeneminen on fysiologinen ja / tai psykologinen käytäntö, jonka tavoitteena on luoda optimaaliset edellytykset suorituskyvyn suorittamiselle sekä kilpailussa että koulutuksessa. Lämmityksen tarkoitus on: Helpottaa hapen lihasten käyttöä. Lisää keuhkojen ilmanvaihtoa. Nosta syke

Kestävät tulokset

Toimittaja: Francesco Currò Koulutussuunnitelmat, jotka seuraavat toisiaan ilman logiikkaa, eivät johda kovin pitkälle. Jos opettajasi on yksi niistä, jotka ajattelevat enemmän koulutuksesta kuin tuottavien työsuunnitelmien laatimisesta (toisin sanoen älä heitä itseäsi ...), älä syytä itseäsi huono-geneettisesti ... Seuraavass

Koulutusaikataulu: 5 vuotta aikaisemmin tai 5 vuotta tulevaisuudessa?

Toimittaja: Francesco Currò Kun arkistoin joitakin tiedostoja johonkin tietokoneestani, sain 03.03.2003 päivätyn koulutusohjelman, joka selitetään artikkelissa ... luultavasti Antonio Sciacca, Catanian urheiluseuran omistaja, muistaa sen. hän käytti ja - sen mukaan, mitä hän sanoo - tuona vuonna (ensimmäinen, jossa minä koulutin häntä) hän saavutti muodon, jota hän ei ollut koskaan lähestynyt ennen ... ja hän ei va

"Jumalan kyykky" ei anna anteeksi!

Roberto Eusebion, absoluuttisen kehon kunnon mestari yhteistyössä Di Bella Darion kanssa Kädet ylös, jotka eivät ole koskaan esittäneet huolestuttavaa ahdistusta viikon eniten pelätyistä nimityksistä. Ne, jotka ovat harjoittaneet kehonrakennusta jonkin aikaa ja vähimmäisvaikeudella ja päättäväisyydellä, ovat jo tajunnut, mistä puhun: Puhun jalkakoulutuksesta. Kyllä, koska jo

Virheet ja kauhut painotilassa (toinen osa)

Toimittaja: Dr. Francesca Fanolla kyykky Toinen perustavanlaatuinen harjoitus, joka on usein väärin, on SQUAT ja LEG PRESS. Yleisin ja vaarallinen virhe on jalkojen taivuttaminen liikuttamalla ruumiinpainoa ja painopistettä liian pitkälle eteenpäin, varpaiden voittamiseksi polvilla ja polvinivelen huomattavaa ylikuormitusta. Oik

Pysähdys ruokalappujen kasvussa? Ehkä se on tapauksessa hylätä tasainen penkki!

Dr. Filippo Casini Usein kun puhumme kuntosalista, hieman leveysasteilla, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on melko lihaksikas kaveri, joka makaa penkillä, joka nostaa helposti valurautaa kuormitetun barbellin, nousemalla sarjan loppuun rintakehällä, jossa on rintakehä. lähes räjähtää ... Valite

Onko kyykky kouluttaa jalat?

Toimittaja: Francesco Currò Otsikko on hieman provosoiva, mutta se ei ole täysin merkityksetön. Ei, en ole yksi niistä oletetuista valmentajista, jotka ovat peräisin Powerlifteristä enemmän kuin Body-builderilta, joka repäisi vaatteensa Squat1: n hyväksi. Jyrin ennen Squatia harjoitukseksi - erityisesti luonnolliselle - "yleiselle stimulaatiolle", mutta minulla on joitakin vastalauseita sen yksinomaiseen soveltamiseen jalkojen koulutuksessa, koska mielestäni tämä "tiedostamaton" harjoitus ei koskaan ota rajaa: se on välttämätöntä ajattele tasapainoa, ei "murskata"

Luonnollinen kehon rakentaminen steroideja: mesocycles voimaa

Toimittaja: Emanuele Giuliani Ensinnäkin on korostettava, että jos puhdas vahvuus on tärkeä kehonrakennuksessa yleensä, luonnossa se on jopa perustavaa laatua. Lihan poikkileikkaus on oikeastaan ​​verrannollinen voimaan, joten mitä enemmän käytetään kuormaa (aina harjoituksen oikean toteuttamisen ehtojen mukaisesti) ja sitä enemmän se pyrkii asettamaan vähärasvaisen lihasmassan. Tämä on sääntö,

Onko kyykky kaikille?

Tohtori Simone Losi Se on "prinssi" kuntosalilla, me kaikki ainakin kerran elämässämme ovat käyttäneet tätä upeaa harjoitusta. Mutta katsotaanpa, onko kyykky voi olla kaikkien ulottuvilla tai meidän on tehtävä joitakin näkökohtia ennen kuin tarjoamme sen asiakkaillemme. Aloitamme barbellin tuesta trapezoidien yläosassa, voimme heti huomata, että barbellin oikeassa asennossa ja ei liikaa "vaivaa" pitämällä sitä oikeassa asennossa on oltava hyvä elastisuus olkapään sisäisten roottorien tasolla (rintakehä, suuri selkä), subscapularis), on itsestään selvää, että näiden lihasten

Vince Gironda: takaisin perusasioihin!

Dott.Luca Franzon Aloitamme uuden vuoden matkalla menneisyyteen, löydämme uudelleen ja ehkä jonkun löytävän, yksi suurimmista hahmoista, joita kehonrakennus on koskaan tuntenut. Vince Gironda syntyi 9. marraskuuta 1917 Bronxissa, NY: ssä. Hänen perheensä muutti Los Angelesiin, kun hänen isänsä stuntman sai hänelle tarjotun työn tulevassa Ben Hur -elokuvassa. Isän työstä

Arnold Classic - Voittajat ja luokitukset 1965-2013

2014 Arnold Classic 1. maaliskuuta Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 Mestari. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branch Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1. maaliskuuta Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium sijoitus nimi kansalaisuus tuomarit finaali kokonais- 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japani 21 29 50 6 C

Onko Italian keskimääräinen ruokavalio hyvä kehon rakentamiseen?

Muokkaaja Roberto Rillo - Kirja Kirjoittaja: Calisthenics BodyBuilding Kuinka monta kertaa olet lukenut tai kuullut, että olemme mitä syömme, että kehonrakennuksessa ravitsemus on 50% (löysin 80% kirjoitetusta!). Prosenttien lisäksi tärkeintä on periaate: ruoka on polttoaineemme, jos se ei ole siellä, jos pysähtymme, jos se on väärin! Mutta kute

KEHITYKSEN KEHITTÄMINEN

Muokkaaja Roberto Rillo - Kirja Kirjoittaja: Calisthenics BodyBuilding BIIO - LYHYESTI TAPAHTUMINEN ORGANISAATIO: Claudio Tozzi on suunnitellut erityisesti luonnollisille urheilijoille, mukaan lukien Heavy Duty - ja Hard Gainer - käsitteet, mutta ne on muotoiltu entistä strukturoituneemmalla teoreettisella ja käytännöllisellä tavalla, joka sisältää myös pyöräilyn kaltaiset muuttujat, täydennykset jne. BURNS: ne s