Fyysinen aktiivisuus ja verenpaine

Toimittaja: Roberto Eusebio

Voimaa, jolla sydän onnistuu levittämään verta verisuonissa, kutsutaan verenpaineeksi. Kun sydän sopii ja pumppaa verta, puhumme systolisesta paineesta (yleisesti määritelty maksimiksi), sen sijaan kun sydän rentoutuu, meillä on diastolinen paine (yleisesti määritelty minimiksi).

"Verenpaineesta" määritellyillä "verenpaineella" kärsivillä henkilöillä on lisääntynyt paine verisuonten seinämiin, mikä voi liittyä sekä diastolisen (matalan), systolisen (korkean) että molempien lisääntymiseen. .

Arteriaalinen hypertensio määritellään WHO-ISH: n ohjeiden mukaisesti sen perusteella, että systolinen (tai "suurin") paine on lepo-yksilöissä 140 mmHg tai suurempi (elohopean millimetriä), tai diastolisen (tai "vähimmäis") paineen ollessa yhtä suuri tai suurempi kuin 90 mmHg. Tämä on hyvin yleinen sairastava sairaus, joka vaikuttaa keskimäärin 10–15 prosenttiin valkoisesta väestöstä ja 20–30 prosentista mustasta väestöstä, yhä useammin ikääntyessä: yli 50 prosenttia aiheista itse asiassa yli 65-vuotiaat kärsivät verenpaineesta. Useimmissa tapauksissa ei ole mahdollista jäljittää tiettyä sairauden syytä, ja siksi puhumme välttämättömästä valtimon verenpaineesta (90-95% tapauksista); jäljellä olevat muodot (5-10% tapauksista) määritellään toissijaisiksi ja tunnistavat täsmällisen etiologian, kuten endokriinisen järjestelmän, aortan, renaalien, alkoholin, lääkekasvien jne. patologiat. Näiden toissijaisten muotojen diagnosoinnin tärkeys on se, että vaikka ne ovat yleisesti harvinaisia, heille tehdään usein riittävä ja lopullinen hoito.

Arteriaalisen verenpainetaudin tila vahingoittaa niin sanottujen "kohdeelinten" verisuonia ajan myötä, erityisesti verkkokalvon, aivojen, sepelvaltimon ja munuaisten elimiä, sekä suoraan että epäsuorasti, edistäen ateroskleroosin alkamista. Tuloksena on lisääntynyt aivohalvaus, verkkokalvon verenvuoto ja tromboosi, sydäninfarkti, rytmihäiriöt, sydämen vajaatoiminta, munuaisten vajaatoiminta ja perifeerinen valtimotauti. Verenpaineen nousu määrää myös sydämen työn kasvun, joka pitkällä aikavälillä suosii sydämen vajaatoiminnan ulkonäköä sydämen kammioiden hypertrofian ja laajentumisen kautta. Edellä esitetystä ilmenee, että on tarpeen luoda oikea verenpainetauti, jotta voidaan vähentää mahdollisimman paljon sydän- ja verisuonitautien ja kuolleisuuden yleistä riskiä, ​​jolloin verenpaine palautuu normaaliksi. Lääkehoidon kysymyksen ohella elämäntapojen muuttaminen on perustavaa laatua, tupakoinnin poistaminen, emotionaalisen stressin vähentäminen (hyödylliset rentoutumistekniikat ja biopalautus) ja ruumiinpainon, alkoholin nauttimisen, kahvin, rasvaa ja suolaa.

Koska kohde-elimille ei ole havaittavissa vahinkoa, liikunnan tärkeänä tehtävänä on erityisesti aerobinen luonne (kävely, juoksu, uinti, pyöräily tai polkupyörän ergometri, käsivarren ergometri, ves aerobic, aerobic), vaihe), jonka taajuus on 3-5 kertaa viikossa, kesto vaihtelee 20-60 minuutissa ja lihasvoima on 40-70% teoreettisesta maksimista: niin, että saadaan keskimääräinen systolisen ja diastolisen paineen arvojen aleneminen. 4-10 mmHg, olennaisesti samanlainen kuin antihypertensiivisen lääkkeen monoterapian vaikutus.

Aerobisen fyysisen aktiivisuuden aiheuttaman valtimopaineen vähenemisen taustalla olevat mekanismit näyttävät liittyvän perifeerisen verisuoniresistenssin vähenemiseen, mikä puolestaan ​​määräytyy sympaattisen hermoston ja endoteliini 1 -tasojen alentuneen aktiivisuuden (joka normaalisti suorittaa vasokonstriktoriaktiivisuutta) vuoksi. ) ja typpioksidin (NO) lisääntyminen verisuonia laajentavalla aktiivisuudella. Tämän neurohormonaalisen mekanismin ohella itse verisuonten rakenteelliset mukautukset tapahtuvat ajan myötä, ja niiden sisäinen läpimitta kasvaa ja perifeerinen resistanssi vähenee.

Isometrisen fyysisen aktiivisuuden osalta, johon liittyy staattinen lihasvoima, sitä voidaan harjoitella kuntosalilla, kun noudatetaan kahta ehtoa: alhaisempi taajuus (enintään 2-3 kertaa viikossa) ja lievä-kohtalainen intensiteetti ( esimerkiksi vapaa runko, jossa on pieniä painoja raajoissa, harjoitukset koneilla, joilla on kohtalainen kuormitus). Tällöin koulutusohjelma antaa keskimäärin 12-15 toistoa sekä ylä- että alaraajoille ja toipumisajan vähintään 1 minuutti sarjan välillä. Tiukkaa korkean intensiteetin kuntosalitoimintaa, kuten painon nostoa ja vartalonrakennusta, ei tule määrätä, koska ne aiheuttavat voimakkaan verenpaineen nousun, joka myös korostuu supistussäiliössä liiallisen lihaskontaktion vuoksi.

Painonnostajissa ja kehonrakentajissa yksi pitkällä aikavälillä korostetuista vasta-aiheista on se, että sydän, joka on strised-lihas, joka kehittyy siis aivan kuten muutkin lihakset, lisää seinien paksuutta ja vähentää siten kykyä veren ja pulssin voimakkuus ja leposyke. Tästä syystä kuntosalilla urheilun harjoittajia suositellaan aina yhdistämään isotoninen ja aerobinen koulutus; vain kompensoida ja kouluttaa sydäntä luomalla edellytykset sydämen hypertrofialle.

Lopuksi ei pidä unohtaa, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan ​​edistä verenpainetta, vaan pystyy myös parantamaan sokeritoleranssia, vähentämään verenkierrossa olevia sytokiinien, triglyseridien, kokonaiskolesterolin ja LDL: n tasoja ( ns. "huono" kolesteroli) ja HDL-kolesterolin (niin sanottu "hyvä" kolesteroli) lisääminen.

Painon nousu, sedentariness yhdistettynä virheelliseen ruokavalioon ovat varmasti tärkeimmät syyt tämän taudin muodostumiseen. Siksi fyysinen aktiivisuus on etusijalla.

Meidän täytyy kouluttaa kehoa kokonaisuudessaan sekä sydän- että verisuonitasolla, jotta nivelet ja luurakenne säilyvät yleensä oikeassa asennossa.

Aerobinen toiminta - eli silloin kun Vo2max on kulunut 60–75% maksimisykkeestä - perustuu kaavaan, jota jokaisen meistä on muistettava ennen aerobisen harjoittelun aloittamista. Katsotaanpa esimerkkiä:

60-vuotias mies tai nainen.

Kiinteä parametri 220, miinus ikä, 70%: lle sen maksimisykkeestä.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (sydämen lyöntiä)

112 sydämen lyöntiä minuutissa, on syke, jonka tämän henkilön on säilytettävä pysyäkseen aerobisessa kynnyksessä, ja sitten suorittamaan harjoitus, joka torjuu verenpainetauti.

Koska tämä on puhtaasti aerobinen toiminta, juoksumatto, kuntopyörä, askel, rotex, ulkona lenkkeily, vapaa uinti, ovat kaikkein sopivimpia sydän- ja verisuonitoimintoja.

Lihasten värjäytymisen osalta sydämen sykkeen pitäminen jopa 70 prosenttiin säilyy ennallaan, ja voimme suorittaa harjoitukset, joita seurataan sykemittarilla.

Tässä mielessä suosittelen koko kehon täydellistä piirikoulutusta 12 harjoituksella, jotka tehdään kuntosalilla työn täydellisyyden vuoksi.

Suositeltujen harjoitusten lopussa vielä 10 minuuttia harjoituspyöriä, juoksumattoja tai muuta, toista sitten näiden harjoitusten kierros 2/3 kertaa toistamalla useita toistoja välillä 12–20, riippuen sykemittarista, mitä se osoittaa, eli jos ylläpidämme aerobista kynnystä.

On suositeltavaa muuttaa tällaisten harjoitusten järjestystä, jotta voidaan luoda piirin piirikoulutus, vetämällä verta yhdestä lihasalueesta toiseen, jotta edistetään mikro- ja makrokiertoa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että oikea ja terveellinen ruokavalio yhdistettynä urheiluun on varmasti tämän patologian ehkäisy.

Urheilu, harjoitus, intohimo ja rakkaus itsellesi ovat alkutekijöitä korkean tason ihmisen tuloksiin. Urheilu, jossa moraali on erottuva piirre ihmisen itsensä lähestymiseen.

Hypertensio ja urheilu

Suositeltava

Väsymys kouristuksella (spasmofilia) - syyt ja oireet
2019
Diabeettinen retinopatia
2019
Cartoccio - paistettu kalvossa: edut ja vinkit
2019